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試聽後可能會改變你一生的英文課：

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

對某些男人而言，擁有豐滿的上圍似乎是挑選女友的條件，但是對不少女生而言，擁有修長的雙腿才是她們夢寐以求的目標。在炎炎夏日中，很多女生都會開始穿起短褲，甚至是熱褲，但是肥嘟嘟的下半身該怎麼解決呢？不如來試試看5分鐘就能瘦下半身的超強方法吧！

動作一：

首先，雙腳併攏站立，雙手輕放在胸前，雙眼平視前方，像是深蹲的方式，將身體的重心放在臀部與大腿。蹲下的時候，大腿與小腿呈現九十度直角。此動作能夠訓練到大腿的肌力，並且能夠練出翹臀。學英文好方法學英文方法-輕鬆看新聞學英文學英文方法學英文文法此動作建議維持40秒後再做下個姿勢。

▲雙腳併攏，雙手放置胸前，眼睛平視前方。(圖／翻攝自youtube)

動作二：

首先雙腳張開，打開的幅度比肩膀再稍微寬一些，接著重複動作一的動作，將雙手放在胸前，眼睛一樣平視前方，開始做深蹲的動作。蹲下時，雙手放置胸前，盡量讓手肘碰到膝蓋。此動作一樣維持40秒後再做下個姿勢。

▲雙腳張開，接續做動作一。(圖／翻攝自youtube)

動作三：

身體以小姿態的方式跳躍，英文發音辭典英文發音嘴型英文發音網站英文發音網頁雙手輕放在腰間，接著再作類似深蹲的動作，左手先觸碰地面，又著向後伸直，接著站直後再換右手觸碰地面，左手向後伸直，雙眼一定平視前方。此動作一樣維持40秒。動作四則是與動作二相同，但速度放慢。

▲做深蹲動作，雙手交換摸地。(圖／翻攝自youtube)

動作五：

動作一到動作四較緩和，從動作五開始較激烈，建議如果身為初學者，可以做到動作四即可，依個人身體狀況而定。動作五一樣做深蹲的動作，但是在站立後，用跳耀的方式，接著再做深蹲的動作。此動作維持40秒。

▲以跳躍的方式做深蹲。(圖／翻攝自youtube)

很多上班族下半身發胖，大多是因為長期坐在辦公桌前，較少運動的關係，但是在忙碌的生活中，很難可以花一兩個小時去運動，如果你也有這種困擾，趕快把這5分鐘就能瘦下半身的運動法學起來，除了擁有修長美腿外，蜜桃臀也會跟著來喔！

▼文章來源影片取自YouTube，如遭刪除敬請見諒。

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